1.jpg

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

gym_1Для излечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма врачи предлагают следующий комплекс упражнений. Эти упражнения можно выполнять утром натощак после основного комплекса гимнастики или в любое другое время дня, но не раньше, чем через 3—4 ч после еды. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение — сидя, спина прямая, ноги скрещены.

Первое упражнение:

Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов.

В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения — к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха.
Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.
Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос.Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте.
Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.
Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Второе упражнение:

Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть). При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.

Третье упражнение:

То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

Четвертое упражнение:

Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Пятое упражнение:

Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье.

Шестое упражнение:

Вращательные круговые движения обоими глазами влево вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.

Седьмое упражнение:

Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз — на межбровье, влево вниз — на кончик носа.

Восьмое упражнение:

Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).

Девятое упражнение:

Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин. Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни.

Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор — не ближе 4,5 м. При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение). Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает стресс. Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте на 5—10 мин. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1—2 мин.

Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.

Оставить комментарий

Наш адрес

Центр Микрохирургии Глаза
г.Ульяновск ул.Радищева д.109/18А
(остановка "Улица Тухачевского")
Телефон:
8(8422) 50-50-70
8(8422) 51-00-30
Часы работы:
ПОНЕДЕЛЬНИК - ПЯТНИЦА
с 9.00 до 18.00

Заволжское отделение
г.Ульяновск, Новый Город
Бульвар Пензенский д.5
Телефон:
8(8422) 50-50-70
8(8422) 51-00-30
Часы работы:
ПОНЕДЕЛЬНИК - ПЯТНИЦА
с 9.00 до 18.00

Новости офтальмологии
Статистика
Яндекс.Метрика